¿Cómo recuperar tu abdomen después de una cesárea?

by Kendy Cruz
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consejos que te ayudaran a perder peso y ser fitness

Por experiencia propia después de tres partos te diré la verdad; no te dejes impresionar por las famosas que después de una semana lucen como si no hubiera pasado nada.

Todas sabemos que los médicos nos dan de seis a ocho semanas antes de hacer ejercicio. Pero la recuperación total de una cesárea te toma aproximadamente un año.

En un parto por cesárea se desplazan cinco tejidos de los músculos abdominales, esto afecta la circulación y tiendes a retener líquidos en esta zona.

¿Cuándo empezar y cómo recuperar tu abdomen?

1- Caminata en terrenos planos y no realices ejercicios de alto impacto

  • Comenzar a la tercera semana después de la cesárea,  a dar caminatas diarias a paso lento por 30 minutos para que el cuerpo tonifique y se recupere, aparte que anímicamente te ayuda mucho.
  • Caminar ayuda a tu cuerpo en general incluyendo el abdomen, y a medida pasan las semanas vas aumentando el tiempo y la distancia.
No hago dietas locas o tomo algún té raro solamente he realizado algunos cambios cómo eliminar todo tipo de pan y tomar mínimo tres litros de agua. Lo importante es hacer dieta balanceada y no sentirte presionada.

2- Yo recuperé mi abdomen con:

  • Abdominales hipopresivos: ayudan también a corregir la postura.
  • La respiración en estos ejercicios es fundamental para que den los resultados necesarios.
  • Pero siempre, antes consulta a tu médico porque todos los cuerpos son diferentes.

3-Alimentación sana y básica

  • Llevar una dieta balanceada que incluya proteína, grasas buenas, carbohidratos y vitaminas y minerales
  • Eso te ayuda a la recuperación y a la producción de leche de calidad para el bebé
  • Come cinco porciones diarias de frutas y verduras
  • Come cereales, pan y arroz integral para tener más fibra y mantenerte satisfecha
  • Come alimentos ricos en calcio como yogurt, quesos descremados y leches descremadas
  • Come pescado a diario
  • Carne roja dos veces por semana
  • Una cucharada de aceite de oliva
  • Come cuatro huevos a la semana
  • Bebe dos litros de agua
  • Evita los dulces, frituras y postres

No olvides seguir todos los consejos que te comparto en otros artículos y preparar las deliciosas recetas.

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